سلام به شما دوستان عزیز و همراهان گرامی سایت پروتوئین، شاید خیلی کلمه کراتین به گوشتان خورده باشد! و اگر دقت کرده باشید که این کلمه را بیشتر از زبان ها بدنساز ها و ورزشکار ها شنیده اید. اما موضوع اینجاست که واقعا کراتین چیه؟ و به چه دردی میخوره؟

همانطور که متوجه شدید در این مقاله از مجله پزشکی پروتئین به صورت کامل در مورد کراتین اطلاعات کاملی در اختیار شما قرار می دهیم. پس اگر واقعا برایتان سوال هست که کراتین چیه و چه کاربردی داره پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

امروزه کراتین چیست سوال اکثر ورزشکاران می باشد
کراتین به طور گسترده در بازارها به دلایل مزایای زیاد آن، مورد مطالعه و توجه قرار گرفته است.
انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اعلام کرد که کراتین می تواند عملکرد HIIT را ۱۰-۲۰ درصد افزایش دهد.
این چیزی است که هیچ مکمل دیگری نمی تواند در شما ایجاد کند!

درگزارش اخیر انجمن ورزش بین المللی در تغذیه (ISSN) اعلام شد:
“پارلمان های دولتی و سازمان های ورزشی که استفاده از کراتین را ممنوع کرده اند، ممکن است ورزشکاران را در معرض خطر بیشتری قرار دهند”.

این یک مسئله بسیار مهم برای یک سازمان علمی برای ایجاد مکمل غذایی است.
اما بر اساس مشاهدات جامع این گزارش:
در سالهایی که مطالعه در حال اجرا بود، کراتین بسیار مورد توجه قرار گرفته بود.

کراتین چیست

کراتین به بدن کمک می کند که آدرنسین تری فسفات (ATP) را تامین کند که منبع اصلی انرژی برای بدن است.
با استفاده از منبع ATP موجود، که ممکن است توسط کراتین امکان پذیر باشد،
بدن انسان می تواند ورزش ها را در سطوح بالاتر و با شدت بیشتر انجام دهد.

گزارش ISSN توضیح می دهد که بدن به ۱ تا ۳ گرم کراتین در روز نیاز دارد.
شما می توانید با خوردن گوشت قرمز و غذاهای دریایی به طور طبیعی ۱-۲ گرم کراتین دریافت کنید.
با این حال، برای تامین ۱-۲ گرم کراتین به وسیله گوشت قرمز و غذاهای دریایی، باید بیش از ۴۵۰ گرم در روز از این مواد بخورید.
می توانید برای تامین این مقدار از مکمل کراتین استفاده کنید.

مطالب مرتبط با این موضوع : پروتئین وی و 6 دلیلی که باید از آن استفاده کرد
این گزارش اشاره می کند که گیاه خواران معمولا کمتر از ذخایر کراتین در بدن خود استفاده می کنند و می توانند از مکمل های کراتین برای رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنند.

مزایای کراتین:
در گزارش ISSN، کراتین می تواند عملکرد را افزایش دهد، از آسیب جلوگیری کرده یا شدت آن را کاهش دهد.
همچنین به انجام ورزش های سنگین کمک می کند، و استنوز را کاهش داده، قدرت عضلانی، فشار عضلانی و کشش را افزایش می دهد.
کراتین همچنین می تواند مشکلات دستگاه گوارش را کاهش دهد و توانایی بدن برای حفظ آب در محیط های گرم و مرطوب را بهبود بخشد.

کراتین چیست

اگر کراتین را مصرف نکنید چه اتفاقی می افتد؟
این گزارش مجموعه وسیعی از شواهد علمی مبنی بر اینکه مکمل های کراتین سبب افزایش در انجام ورزش هایی با شدت بالا تا ۱۰ تا ۲۰ درصد می شوند، ارائه می کند.
این عمل شامل افزایش تراکم استخوان، بهبود متابولیسم گلوکز و عملکرد مغز و کاهش استرس اکسیداتیو می شود.

مقدار مناسب مصرف
گزارش ISSN بیان می کند که افرادی که ۳ گرم مکمل کراتین در روز استفاده می کنند،
می توانند از مزایای سلامتی قابل توجهی برخوردار شوند.
اگر تمرینات شدید و سنگین باشد، بسته به نوع تمرین مصرف کراتین تا ۵-۱۰ گرم افزایش می یابد.

آیا میخواهید میزان کراتین را در ذخایر عضلانی سریعا افزایش دهید؟
ISSN توصیه می کند ۵ گرم کراتین مونوهیدرات را به مدت ۵-۷ روز مصرف کنید و سپس این روند را با ۳ گرم در روز ادامه دهید.

کراتین چیست

آیا مصرف کراتین دارای عوارض است؟
بعد از رسیدن به سوال کراتین چیست به سراغ مضرات کراتین می رویم.
برخی از افراد مصرف کراتین را به آسیب کبدی مرتبط می دانند.
اما مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف کراتین طی شرایطی کاملا بی ضرر است.
این مکملدر هر کیلوگرم وزن بدن در روز به مدت پنج سال – بیش از ۵۰ گرم در روز – هیچ خطری برای سلامتی و مزایای عملکرد و سلامت ندارد.

مطالب مرتبط با این موضوع : سی ال ای چیست ؟ (CLA) ومعایب ومزایای این مکمل در چیست
کراتین به حفظ آب در بدن کمک می کند، اما همچنین می تواند باعث افزایش وزن شود.
همانند بسیاری از مکمل های غذایی، کراتین زمانی بهترین مزایا را خواهد داشت، که با ورزش همراه باشد.
نباید انتظار داشته باشید، که بدون انجام فعالیت از تمامی مزایای ذکر شده در بالا بهره ببرید.

دانستن اینکه کراتین چیست و چه معایب و مزایای دارد می تواند سرعت شما را در رسیدن به هدفتون افزایش دهد